Ademwerk is een van de meest krachtige tools die we hebben om onze gezondheid en welzijn te verbeteren. Het is een eenvoudige en effectieve manier om stress en angst te verminderen, ons hoofd leeg te maken en meer in contact met onszelf en het moment te komen. In deze blog ga ik, Yves van Veen (gecertificeerd Wim Hof Method instructeur), dieper in op wat ademwerk is, wat de voordelen van ademwerk zijn en geef ik je enkele tips om zelf aan de slag te gaan. Ben je er klaar voor om je ademhaling te gebruiken als een krachtige tool om mentaal en fysiek lekker in je vel te zitten? Lees dan verder!
Wat is breathwork (ademwerk)?
Ademwerk is een methode om bewust met onze ademhaling om te gaan en deze in te zetten met een bepaalde intentie. Door middel van verschillende ademhalingsoefeningen kunnen we onze fysieke, mentale en emotionele toestand verbeteren en ons lichaam en geest weer in balans brengen. Zo is ademwerk een krachtige manier om stress en angst te verminderen en kan het ook helpen bij het verlichten van fysieke pijn en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
We ademen ongeveer 25.000 keer per dag, grotendeels onbewust. Met breathwork (of ademwerk) kiezen we ervoor om die ademhaling tijdelijk op een hele bewuste manier in te zetten, om daar bepaalde voordelen mee te bereiken. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen die in ademwerk worden gebruikt, allen met verschillende doeleinden.
Geschiedenis van ademwerk
Ademwerk heeft een lange geschiedenis en wordt al duizenden jaren beoefend in verschillende culturen en tradities. De oude yogi's en boeddhisten waren zich bewust van de kracht van de ademhaling en gebruikten deze als een tool om hun geest tot rust te brengen en hun bewustzijn te vergroten. Ook in het oude China werd ademwerk al gebruikt in de traditionele geneeskunde om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen. Tegenwoordig wordt ademwerk wereldwijd beoefend en is het een belangrijk onderdeel geworden van veel meditatie- en yoga-praktijken.
Ademwerk wordt ook steeds op modernere manieren in gezet, voor een geheel nieuwe doelgroep. Het zijn oude oosterse wijsheden die nu (eindelijk) in het westen zijn aangekomen en een groter publiek weten te bereiken. Dat is niet geheel verrassend, nu steeds meer mensen op zoek zijn naar zingeving en manieren om met beter met stress om te gaan.
Voordelen van ademwerk
Ademwerk heeft talloze voordelen voor onze gezondheid en welzijn, daardoor is het een toegankelijke en effectieve tool voor een breed publiek. Zo kunnen we door middel van ademwerk onze stress en angst verminderen, onze bloeddruk verlagen en ons immuunsysteem versterken. Ademwerk kan ook helpen bij het verbeteren van onze slaapkwaliteit en het verminderen van fysieke pijn. Er is ook wetenschappelijk bewijs dat ademwerk kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van onze cognitieve functies. Welke voordelen hangt onder andere af van de ademtechniek die je gebruikt.
De voordelen van ademwerk en breathwork bestaan uit vier categorieën:
- Mentale voordelen: je hoofd leeg maken, rust en ontspanning vinden.
- Fysieke voordelen: bloeddruk verlagen, immuunsysteem versterken.
- Emotionele voordelen: stress, emoties en spanning loslaten.
- Spirituele voordelen: meer in verbinding staan met jezelf en je intuïtie.
"Your breath is the rhythm of your life. When you can control your breath, you can control your life." - Kino MacGregor.
Hoe ademwerk te beoefenen
Ademwerk is eenvoudig te beoefenen en kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan. Maar let op: verschillende technieken hebben een verschillende intensiteit. Zorg dat je ademwerk altijd veilig toepast. Mijn advies is daarom om het op een rustige en comfortabele plek te doen waar je niet gestoord wordt. Ga bij voorkeur liggen op je rug (op je bank, bed of de grond) met je handen op je buik.
Laagdrempelige ademhalingsoefening: box breathing (4-4-4-4)
De box breathing methode is een laagdrempelige oefening. De box breathing methode werkt als volgt:
- Adem 4 seconden in
- Houd je adem 4 seconden vast
- Adem 4 seconden uit
- Houd je adem 4 seconden vast
Bepaal vervolgens zelf hoeveel ronden je wil toepassen. Elke extra ronde voel je meer effect. Tip: sluit bij de start je ogen en begin met langzaam en diep te ademen door je neus. Richt je aandacht op je ademhaling en probeer je te concentreren op het gevoel van de lucht die in en uit je lichaam stroomt. Adem in door je neus en uit door je mond.
Diepe ademhalingsoefening: Wim Hof Method breathing
Ben je enthousiast en wil je iets meer ervaren van wat ademwerk voor je kan betekenen? Start dan de video en volg de instructies om deze ademoefening vanuit de Wim Hof Methode te ervaren.
Ademwerk en spiritualiteit
Ademwerk wordt vaak geassocieerd met spiritualiteit en heeft een lange geschiedenis van gebruik in verschillende spirituele tradities. Door middel van ademwerk kunnen we ons bewustzijn vergroten en ons verbinden met ons diepere zelf en het universum. Ademwerk kan ook worden gebruikt om onze intuïtie te versterken en ons te helpen meer inzicht te krijgen in ons leven en ons doel. Voor sommigen kan ademwerk een spirituele ervaring zijn en kan het leiden tot diepe transformaties en veranderingen in hun leven.
Tip: een bijzondere locatie, (live) muziek en een goede connectie met de breathwork instructeur dragen bij aan je ervaring.
Veelgestelde vragen over ademwerk
Vraag: is ademwerk veilig?
Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken met verschillende intensiteit. Laagdrempelige oefeningen, zoals de box breathing methode zijn veel minder intens dan diepe ademhalingsoefeningen zoals verbonden ademen, holotropic breathing of Wim Hof Breathing. Let op: als je zwanger ben, of epilepsie of hart/vaat problemen hebt, dan worden diepe ademhalingsoefeningen afgeraden. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts. Zorg bij het beoefenen van breathwork altjd dat je het in een veilige omgeving doet. Wil je starten met breathwork? Laat je dan eerst professioneel begeleiden.
Vraag: wat zijn de effecten van diepe ademhalingsoefeningen op je lichaam?
Wanneer je diepe ademhalingsoefening goed toepast, dan heeft dat effect. Veel voorkomende effecten zijn:
- Een tintelend gevoel in je vingers
- Warm/koud sensaties
- Emoties die opkomen
- Tijdelijk oorsuizen
- Duizeligheid
Vraag: is ademwerk iets voor mij?
Zelf geloof ik dat ademwerk voor iedereen iets kan betekenen, juist omdat er zo veel verschillende technieken zijn. Het vraagt wel toewijding, een open mindset en de wil om het te verkennen. De beste manier om erachter te komen is door het zelf te ervaren. Wat heb je te verliezen? :)
Conclusie: is ademwerk iets voor jou?
Ademwerk is een krachtige tool om ons welzijn en onze gezondheid te verbeteren. Door middel van ademhalingsoefeningen kunnen we stress en angst verminderen, ons immuunsysteem versterken en ons lichaam en geest weer in balans brengen. Ademwerk heeft een lange geschiedenis van gebruik in verschillende culturen en wordt wereldwijd beoefend. Het is eenvoudig te beoefenen en kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan. Door regelmatig ademwerk te beoefenen, kunnen we ons leven transformeren en ons diepere zelf ontdekken. Experimenteer met verschillende ademhalingstechnieken om te ontdekken welke het beste voor jou werkt.
Kom naar een workshop en leer ademwerk (breathwork) veilig en effectief toe te passen
Om ademwerk goed te leren toe te passen raad ik je aan om je eerst eens professioneel te laten begeleiden door een gecertificeerd breathwork instructeur, bij voorkeur op een bijzondere locatie.
In mijn Wim Hof Method Fundamentals workshop leer en ervaar je in 4 uur de basis van de methode, zodat je daarna de tools in handen hebt om zelf aan de slag te gaan.
Twee opties ademwerk (breathwork) zelf te ervaren:
- Meld je aan voor een Wim Hof Method Fundamentals workshop bij Yves van Veen
- Boek een breathwork workshop voor jouw collega's, sportclub of vrienden
Just Breathe!
Yves van Veen
Gecertificeerd Wim Hof Method instructeur
Volg mij op voor tips en inspiratie: Instagram (10k+ volgers)
